Tartalom
Vágja ki a feldolgozott élelmiszereket az étrendjéből
A feldolgozott élelmiszerek azok, amelyek egy vagy több lépéssel előállítva vannak, például őrölt húsok, konzerv tojás és sajt. Ezekben az élelmiszerekben gyakran magas a só-, a cukor- és a zsírtartalom, és alacsony a rosttartalom. A nem teljes mértékben feldolgozott élelmiszerek közé tartozik például a répaszeletelt paradicsom és a darált marhahús. Ezek az ételek jobb alternatívák lehetnek, ha egészségesebb étrendre törekszik. A feldolgozott élelmiszerek kizárása az étrendből segíthet csökkenteni a só- és a cukorfogyasztást, valamint növeli a rostd felvételi-et. Egészségesebb alternatívaként forduljon oda friss vagy fagyasztott gyümölcsökhöz és zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonafélékhez, sovány húsfajtákhoz és tejtermékekhezhogy megtalálja a kiegyensúlyozottabb étrendet.
TIPP: Olvassa el a legjobb fehérjediéták áttekintését
Egyen több gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb ember tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesek. De sokan nem ismerik azt a tényt, hogy ennek az a magyarázata, hogy sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészséges teszt és elmért szempontjából. Gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és fitonutrienseket tartalmaznak. Ezek mind olyan anyagok, amelyek segítenek az egészséges teszt működésében. A legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszel. De vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyeket korlátozottan kell fogyasztanod, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ezért fontos, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, amelyek magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek, mint a cukor. Udvarolj több alma, körte, narancs, paradicsom, brokkoli és spenót! Ezek mind olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek egészségesebbek a cukros gyümölcsöknél és zöldsénél.
Igyon sok vizet
Fontos, hogy sok vizet igyunk. Ez segíti a szervezet megfelelő működését, és megelőzheti a kiszáradást. A kiszáradás számos problémához vezethet, többek között fejfájáshoz, szédüléshez és fáradtsághoz. Különösen fontos, hogy sok vizet igyon, ha fizikai tevékenységben vesz részt, mivel az izzadás gyors kiszáradáshoz vezethet. Általánosságban a felnőtteknek napi nyolc pohár vizet ajánlott meginni. Ez a mennyiség azonban olyan tényezőktől függően változhat, mint az éghajlat és az aktivitási szint. Ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és akkor igyon, amikor szomjas. Ezzel biztosíthatja, hogy a szervezete megfelelően hidratált maradjon.
Mozogjon legalább 30 percet minden nap
Mozogjon legalább 30 percet minden nap. Ez segít a szív egészségének megőrzésében, csökkenti a vérnyomást, javítja az anyagcserét, erősíti az izmokat és csontokat, valamint segít a stressz levezetésében. Naponta többször is mozoghat, de összesen legalább 30 percet mozognia kell. Akár egy gyors sétát is tehet a közeli parkba, vagy akár egy edzőteremben is edzhet. A tesztelt mondja meg, hogy mit szeretne csinálni, fontos, hogy rendszeresen mozogjon. Ne feledje, minden nap van 30 perc Mozogjon legalább 30 percet minden nap!
Kerülje a késő esti étkezést
A késő esti étkezés több okból is rossz ötlet lehet. Egyrészt súlygyarapodáshoz vezethet. Az anyagcserénk éjszaka lelassul, így nem égetjük el olyan hatékonyan a kalóriákat. Ezenkívül a késő esti evés megzavarhatja az alvási szokásainkat. A lefekvéshez közeli étkezés megnehezítheti az elalvást, és a rágás zaja valóban felébreszthet minket éjszaka. Végül pedig a késő esti evéstől másnap fáradtnak és fókuszálatlannak érezhetjük magunkat. Ha egészségesen akarunk táplálkozni, általában a legjobb, ha kerüljük a késő esti étkezéseket.
Aludjon eleget
Aludjon eleget! Ez a legjobb tanács, amit valaha kaptam. Nagyon komolyan gondolom ezt. Ha nem alszom eleget, elkezdek frusztrálttá válni, ingerültté válni, és általában azt érzem, hogy az agyam nem működik olyan jól, mint kellene. Mostanában nagyon nehéz időket élek meg, és gyakran úgy érzem, mintha nincs elég időm aludni. Ez azonban nagyon fontos számomra, hogy próbáljak meg ráhangolódni az alvásra, és törekednem kell arra, hogy elegendő időt töltsön el alvás közben. Nagyon fontos számomra, hogy egészségesen éljek, és hiszek abban, hogy az alvás nagyon sokat segíthet ebben. Én úgy gondolom tehát, hogy mindenkinek tudnia kell az alvás fontosságáról, és meg kell tennie azt, amire szüksége van ahhoz, hogy eleget aludjon.
TIPP: Olvassa el a legjobb fehérjediéták áttekintését
összefoglaló
Aludj eleget! Ez a legjobb tanács, amit valaha kaptam. Ezt nagyon komolyan gondolom. Ha nem alszom eleget, frusztráltnak és ingerlékenynek érzem magam, és általában úgy érzem, hogy az agyam nem működik olyan jól, mint kellene. Most nehéz időszakon megyek keresztül, és gyakran úgy érzem, hogy nincs elég időm aludni. De nagyon fontos számomra, hogy megpróbáljak egy jó alvási rutint kialakítani, és biztosítsam, hogy elegendő időt töltsek alvással. Nagyon fontos számomra, hogy egészségesen éljek, és úgy gondolom, hogy az alvás nagyon sokat segíthet ebben. Úgyhogy szerintem mindenkinek fontos, hogy tisztában legyen az alvás fontosságával, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy eleget aludjon.
Következtető bekezdés: Ha egészséges akarsz lenni, és a lehető legjobban akarod érezni magad, fontos, hogy kivágd a feldolgozott élelmiszereket az étrendedből. A több gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet, valamint a sok víz fogyasztása. Arra is törekednie kell, hogy minden nap legalább 30 percet mozogjon, és próbáljon meg nem késő este enni. Végül pedig gondoskodjon arról, hogy minden este eleget aludjon. Ezeknek a tippeknek a megvalósítása nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen egészségesebb életmódot élni!
https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
https://www.fda.gov/food/science-research-food/fda-total-diet-study-tds