Gyaloglás a fogyásért: Gyors útmutató kezdőknek

Ön olyan ember, aki nem akar edzőterembe járni vagy szigorúan edzeni? Gondoltál már arra, hogy a gyaloglás segít a fogyásban? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy igen! A fogyókúrás gyaloglás minden korosztály számára ajánlott edzésprogram, mivel nem ró nagy terhelést a szervezetre, és könnyen beilleszthető a rutinjába.

Nézzük át ezt a cikket, hogy többet tudjunk meg arról, hogyan segít a gyaloglás a felesleges kilók leadásában, és hogyan kell felkészülni a sétára.

 

 

Hogyan segít a gyaloglás a fogyásban és a hasi zsírvesztésben?

1. Kalóriák elégetése:

A gyaloglás volt az első választás azok számára, akik bármilyen okból edzésbe kezdenek. A séta sebessége határozza meg az elégetett kalóriák számát. Ezért a szabályozott sebességgel megtett nagyobb távolság miatt égeted el az összes felesleges kalóriát a szervezetedben. Az egészséges étrenddel párosított egyórás sétával kivághatja a felesleges zsírpárnákat. Számos kalóriaveszteség-kalkulátor a gyalogláshoz elérhető alkalmazásokban, és egyes órák képesek számolni az elégetett kalóriákat.

2. Javítja az anyagcserét:

Amikor a testedet edzésre használod, a testednek több energiára van szüksége, ami növeli az anyagcsere folyamatot. A gyaloglás segít növelni az anyagcserét, mivel a tested energiát igényel a folyamat során. Az anyagcserédet úgy is felpörgetheted, hogy vagy kimész egy órára egy mérsékelt sétára, vagy egy élénk séta egy dombra is beválhat. A séta a szív- és érrendszeri edzés egyik formája, amely nemcsak az anyagcserét segíti felpörgetni, hanem átmenetileg az étvágyat is elnyomhatja.

3. Haszsírt éget:

A hasi zsírvesztés egyik legjobb és legegyszerűbb módja a séta. A viszcerális zsír vagy más néven belső hasi zsírnak is nevezett zsír csökkenthető élénk gyaloglással. Ez a fajta zsír nagyon káros lehet az egészségre. Segít elégetni a szervezetben tárolt zsírt, egy hosszú, élénk séta segítségével. A hasi zsírégetés intenzitása a gyaloglás sebességétől és erejétől függ, ami segít a fogyásban.

4. Stresszoldás:

A stressz mindannyiunk életének szerves részévé vált. Mindig szükség van egy kis levegővezetésre, hogy bármelyikünk megőrizze mentális egészségét. A gyaloglás jön a segítségünkre, és az egyik legjobb stresszoldónak számít minden korosztály számára. A gyaloglás javítja a szervezet keringését, oxigénnel és tápanyagokkal látja el a sejteket, így jelentősen csökkenti a stressz-szintet. Az idegrendszeri receptorok stimulálásával csökkenti a stresszhormonok termelődését is.

5. Fogyás:

A fizikai aktivitásnak a mindennapi rutin alapvető részének kell lennie. A séta a legjobb módja a testmozgás megkezdésének. Minden korosztály számára alkalmas, és nehéz felszerelés nélkül is végezhető. A gyaloglással elért kalóriaveszteség a séta intenzitásától függ.

Választhat egy gyalogló társat is, hogy motivált maradjon az egészséges fogyáshoz. Az élénk gyaloglás mellett jelentős eredményeket érhet el az egészséges étrend betartásával.

Számos kutató szerint az elhízott betegek átlagosan akár 5 kilót is fogynak, ha egy másik elhízott beteggel alkotnak egy párt (1).

Hogyan kezdjünk el sétálni a fogyásért: Kezdő útmutató

1. Készüljön fel a sétára:

Mielőtt elkezdenéd a gyors gyaloglást a fogyás érdekében, fontos szerepet játszik a felkészülés. Ha bármilyen már meglévő egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármi újba kezdene. Íme néhány tipp, hogy felkészüljön, mielőtt elkezdi a gyaloglást.

• Ne felejts el bemelegítő nyújtásokat végezni, mielőtt elkezdenél sétálni.
• Viselj megfelelő cipőt, hogy a lábad megfelelő alátámasztást kapjon.
• Viseljen pamut ruházatot, hogy megfelelő legyen a légáramlás.
• Vigyen magával egy vizes palackot, hogy hidratált maradjon.
• Bár nem kötelező, de egy zenei forrás élvezetesebbé teszi a sétát.

2. Mennyi ideig kell sétálni:

A hatékony fogyáshoz legalább félórás séta az ajánlott időtartam. Ez akkor számít mérsékeltnek, ha a hét legtöbb napján csinálod, különösen, ha kezdő vagy.

Ha nem tudsz harminc percet folyamatosan gyaloglással tölteni, akkor tízperces intervallumokra oszthatod a nap folyamán. Ne felejtsen el élénk tempóban sétálni.

3. Mennyi gyaloglás:

Kezdetben kezdj rövidebb időszakokkal, hogy megszokd a rutint. Az első napot kezdheti rövid ideig tartó sétával, és ezt váltogathatja hosszú sétákkal. A séta segítségével történő fogyás kulcsa a következetesség.

Amint következetes leszel az új rutinnal, a tested is hozzászokik, és elkezd javulást mutatni az anyagcseréd, és segít elégetni az összes felesleges kalóriát.

Ha túl fáradtnak érzed magad, akkor vegyél ki egy nap pihenőt, de ügyelj arra, hogy ne törd meg túl gyakran a lendületet.

4. Gyaloglási sebesség:

Az, hogy milyen sebességgel jársz, a fizikai képességedtől függ. A bemelegítés szükséges és első lépés minden fizikai tevékenység megkezdéséhez. Ez a folyamat segít megnyújtani az izmaidat, felkészítve a testedet a gyaloglásra.

Kezdetben lassú tempóban kezdje a gyaloglást, majd fokozatosan növelheti a sebességet. Lift helyett használhatod a lépcsőt, és ha a legtöbb kalóriát szeretnéd leadni egy rövid gyaloglásból, akkor a gyors gyaloglás a megfelelő módszer.

A nagy intenzitású gyakorlatokkal ellentétben az edzés beillesztésének legjobb módja a napi rutinba a következetes, de mérsékelten intenzív gyaloglás.

5. A legjobb gyaloglási technika:

A megfelelő technika követése alapvető szerepet játszik az egészséges fogyásban. Íme a lépések, amelyeket szem előtt kell tartanod:

• Testtartás: A jó testtartás természetesebbé teszi a járásodat, és bevonja a törzsizmaidat. Ha a testtartásod nem megfelelő, fájdalmak és fájdalmak jelentkezhetnek az egész testedben.
• A karod mozgása: A kar megfelelő mozgásával 10 százalékkal több kalóriát égethetsz el. Győződj meg arról, hogy a karod és a lábad között egyensúlyban van a mozgás. Ez gyorsabbá teszi a lépéseidet.
• Gyalogló lépés: Ha erőt és sebességet akarsz adni a lépésednek, akkor a hátsó lábaddal való ellökés a kulcs. Győződj meg róla, hogy nem lépsz túl.

A gyaloglás önmagában elég a fogyáshoz?

A gyaloglás az egyetlen mozgásforma számodra? Akkor a fogyás sok tényezőtől függ, például a gyaloglás időtartamától és intenzitásától.

De lehet, hogy a séta önmagában nem elég ahhoz, hogy elérje a célsúlyát. Az egészséges táplálkozás és a gyors gyaloglás kombinációjával hatékonyabban veszítheted el a felesleges kilókat.

Kezdje azzal, hogy egy egyszerű 30 perces, gyors sétát iktat a napi rutinjába, és akár 150 kalóriát is elégethet. Az idő előrehaladtával, a tempó növelésével még több kalóriát égethetsz el.

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a sétával együtt nemcsak a kilók leadásában, hanem az egészséges életmód fenntartásában is segít.

Jobb a gyaloglás, mint a futás a fogyáshoz?

Ha azt gondolod, hogy a gyaloglás nem gyakorol nagy hatást a testedre a futáshoz képest, akkor ez messze nem igaz. Ha kezdő vagy, a gyaloglás sokkal jobb edzésprogram, mint a futás. Ha futni kezdesz, a fogyást félretéve, megsérülhetsz, mivel túl gyors.

Vegye figyelembe az egészségi állapotát, életkorát és a rendelkezésére álló időt; a fogyáshoz diétát és gyaloglást választhat. Ez különösen akkor hatékony, ha kezdő vagy, és szükséged lehet egy kis időre, hogy felvegye a tempót.

Nem kell úgy éreznie, hogy futótervre kell törekednie; könnyebben elérhető és hasznosabb, ha a gyaloglással történő fogyás a célja, különösen, ha kezdő.

A fogyókúrás gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy elveszítse a testéből a nem kívánt kilókat. Emellett tónusosabbá teszi a testedet, megszabadulva a petyhüdt részektől. A gyalogláshoz nincs szükség nehéz felszerelésre, így minden korosztály számára elérhető lehetőség. Ez az oka annak, hogy sok nagyvárosban egyre népszerűbbek a sétaparkok. Szóval, mire vársz még? Vedd fel a cipődet, és kezdd el fogyókúrás utadat egy sétával a parkban.

F.A.Qs:

1. A gyaloglás segít megtartani a leadott súlyt?

Ans: A leadott súly megtartása ugyanolyan fontos, mint a plusz kilók leadása. Ne hagyja abba a gyaloglást, ha elérte a célsúlyt, hiszen a folytatás segít az egészséges testsúly megtartásában. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás segít az embereknek megtartani a fogyásukat.

2. A gyaloglás feszesíti és építi az izmokat?

Ans: A fogyás mellett a gyaloglás segít megerősíteni a törzsizmokat, így tónusos testet ad. Hozzájárul a közép- és alsótest izmainak feszesítéséhez, az izomerő kiépítéséhez. Ezáltal több tevékenységet végezhet anélkül, hogy állandóan fáradtnak érezné magát.

3. Mennyi lehet a túl sok gyaloglás a fogyáshoz?

Ans: A következetesség fontosabb, mint az intenzitás, amikor a fogyás érdekében gyalogolsz. Ha a szükségesnél többet sétálsz, az krónikus lábfájást okozhat, ami fájdalmassá teszi a lábadat. Tehát győződjön meg róla, hogy olyan időkeretet választ, amelyet kényelmesen végez.