Tej a fogyás- előnyei és táplálkozási jelentősége

Nézd és fitten maradni vált szükségessé. Mivel sokan választják a fogyást, számos tanulmány jön fel, hogy támogassa ezt a nézőpontot. Ki ne szeretné elveszíteni a felesleges zsírt a testéből? Az emberek nagyon egészségtudatosak lettek, mivel a „fittnek lenni” a siker legújabb mantrája, és egy egészséges test nem lesz a betegségek gazdája. A gyorskaja mindenki életének részévé vált, gyerekek és felnőttek egyaránt. Kihívást jelent a sült, hizlaló, hizlaló, feldolgozatlan ételek és fagyasztott élelmiszerek fogyasztásából felszedett súlyt leadni. Ez elhízáshoz vezet, és hosszú távon nagyon káros. Az egészséges ételek kényeztetése növeli az egészségi hányadost, és a tej fogyasztása a legjobb módja a fogyásnak.

Jó a tej a zsírégetéshez?

A tej nem csak egy átlagos ital Indiában. A desi varázserejével bájitalnak tartják. A tejet gyakran nevezik teljes értékű ételnek, amely rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek a fogyás mellett alapvető szerepet játszanak szervezetünk általános fejlődésében. A fitneszrajongók és a táplálkozási szakemberek világszerte a tejet egészséges és természetes fogyókúrának tartják. Egy pohár tej olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a csontokat, fokozzák az immunitást és a fogyást.

Típusú tej a fogyás:

Mindenki szeretne fogyni, de a kulcs az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk. Ezt úgy érhetjük el, ha a tejet beillesztjük az étrendünkbe. A teljes tej csodákat tehet a fogyás érdekében. Íme néhány tejfajta.

1. Szójatej:

A szójatejet őrölt szójababból készítik. Kiváló alternatíva a laktózérzékenyek vagy vegánok számára. Zsírégető vitaminokat tartalmaz és fokozza az anyagcserét, hogy hatékonyan égesse a zsírt.

2. Mandulatej:

A mandula nagyon kis mennyiségben van jelen a mandulatejben. Tehát nincs benne nagy mennyiségű kalória, ami a mandulában van. A mandulatej fogyasztása kiváló lehetőség azoknak, akik allergiásak a szójára, vegánok, és formába szeretnének lendülni.

4. Fölözött tej:

A sovány tej zsírmentes, vagy kevesebb mint 0,5 gramm zsírt tartalmaz. Tökéletes választás a fogyáshoz azok számára, akik nem keresnek vegán lehetőségeket.

5. Tehéntej:

A tehéntej zsírtartalma kisebb a bivalytejhez képest. Könnyebb és könnyen emészthető. A tehéntej a zsíranyagcsere fokozásával segíti a szervezetet a kalóriaégetésben.

Hogyan segít a tej a fogyásban?

Íme a tej előnyei, és hogy hogyan segít a felesleges zsírok leadásában a szervezetedből.

1. Fokozza az anyagcserét:

A tej egy olyan ital, amelyet a gyerekek és a felnőttek is fogyasztanak valamilyen formában. Növeli az anyagcsere sebességét a szervezetben. Ezáltal felhasználja a szervezetben tárolt zsírt és energiává alakítja. Minden pohár tej sok kalciumot, egészséges zsírokat, kalóriát és fehérjéket tartalmaz. Ezek a tápanyagok fokozzák az anyagcserét és aktívan tartanak. Segítenek abban is, hogy egészségesen és sokkal gyorsabban fogyj. (1)

2. Ez tart eltelve:

Az egészséges reggeli az egészséges élet kulcsa. Igyál egy pohár meleg tejet az egészséges reggeli mellé, hogy a gyomrod tele maradjon. Ez a tejben lévő fehérjék miatt lehetséges, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Ezáltal nem szeretne hizlaló, magas cukortartalmú ételeket majszolni, amelyek nem kívánt kalóriákkal töltik fel a szervezetét.

3. Kiváló D-vitamin forrás:

A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik, mivel előállítása a szervezetünk napfénynek való kitettségétől függ. Egyes tanulmányok szerint a D-vitaminhiányos emberek a magas BMI-vel rendelkező emberek. A szervezetünk természetes D-vitamin forrással való kiegészítése jelentős súlycsökkenéshez vezethet. A tej kiváló D-vitamin-forrás, ezért összességében segíti a fogyásunkat. Töltsön fel egy pohár tejet, és tartsa kordában az extra testzsírt. (2)

4. Kalciumban gazdag:

A tej kalciumban gazdag. Egészségesen tartja a csontokat és a fogakat. Egyes kutatások bizonyítják, hogy a kalcium bevitele segíti a fogyást. A kalcium előírja a hőtermelés, a test maghőmérsékletének kis mértékű növekedését. Fokozza az anyagcserét, így a szervezetünk elégeti a felesleges zsírt. Készítsen magának egy pohár meleg tejet, és akadályozza meg a plusz kilók felszedését. (3)

5. Gazdag fehérjében:

A fehérjék testünk elemi egységei, és különböző funkciókkal rendelkeznek. A tej, amely gazdag fehérjeforrás, energiát biztosít az egész napos munkához. (4) A fehérje kiemelkedő szerepet játszik a test izmainak javításában. Emellett a tej mindennapos fogyasztása megelőzi a felesleges étel utáni sóvárgást. A tej megemeli az étvágyat csökkentő hormonokat, miközben csökkenti az éhséghormonok szintjét.

6. Konjugált linolénsavval rendelkezik:

Tanulmányok szerint a tejben található konjugált linolénsav segíthet a zsírégetésben. Ez a sav segít az elhízott embereknek a fogyásban azáltal, hogy növeli a sovány izomtömeget. Sokan közülünk kerülik a tejtermékeket, amikor fogyni akarnak. A tej azonban jobb választás, mint sok más, a piacon kapható ital. Napi 2 pohár tej fogyasztása a fogyás mellett számos egészségügyi előnnyel is jár. Amellett, hogy élesben tartja az agyát, fitten tartja a testét. Nem hízik el tőle, ha rendszeresen és megfelelően edzünk.

7. Hidratáltan tart:

A tej nagyon jól hidratálja a szervezetedet. A tejnek van egy pont felfelé, mint a víz, mivel hosszabb ideig tartja meg, mint a víz. Emellett a tej alapvető tápanyagokat biztosít, többek között kalciumot, fehérjét és B-vitamint. Jobb és egészségesebb helyettesítője sok mesterségesen ízesített italnak. Szervezetünk elektrolit-egyensúlyát a tejben lévő nátrium és kálium táplálja. A tej nem helyettesíti az egészséges vízfogyasztást, de a kiegyensúlyozott mennyiségű folyadék hozzáadása segíthet a szervezet hidratálásában.

8. Tej fogyasztása edzés után:

A tejet vagy a tejet tartalmazó italokat a legjobb edzés után fogyasztani, szemben az edzés előtti vagy közbeni fogyasztással. A tejben lévő fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztése hosszabb időt vesz igénybe. A tej tökéletes ital, ha ellenálláson alapuló edzéseket végzel, mivel növeli az izomtömeget, és testzsírt veszíthetsz. Egy pohár tejjel rehidratálhatod magad egy kemény edzés után, mivel növeli az izomfehérjét. Néha a masszív edzés szövetkárosodást eredményez, a tej tartalmazza azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek a szövetek helyreállításához szükségesek.

9. Tejfogyasztás éjszaka:

Az, hogy milyen napod lehet, attól függ, mennyire jól aludtál az előző éjszaka. Egy pohár meleg tej állítólag segít a jobb alvásban. Alvás közben is kalóriákat égetünk el. Ha jól alszol, több kalóriát égethetsz el. De a hatékony fogyáshoz sima tejet kell inni, fehér cukor vagy más ízesítők hozzáadása nélkül. Egy pohár tej egészséges adag triptofánt és kalciumot tartalmaz, amelyek jó alvást biztosítanak.

Hogyan lehet a tejet beilleszteni a diétába?:

• Mint minden más fogyókúrás ital, a tej is hatékony a fogyás szempontjából megfelelő edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel.
• Egy csésze normál tej 150 kalóriát tartalmaz, míg a sovány tej körülbelül 83 kalóriát.
• A normál tej a legjobb a fogyáshoz, nem pedig az ízesített tej, amely a szükségesnél több kalóriát tartalmaz.
• Tejet adhatsz a gabonapehelyhez, néhány gyümölcs mellé reggelire.

A tej rengeteg előnye és a fogyást segítő hatása mellett nem mindenki élvezheti ezeket az előnyöket. Laktózérzékenyek vagy vegánok számára is léteznek alternatívák. Vegye be tehát a tejet az étrendjébe, és legyen egészséges a fogyás! Írja meg nekünk, hogyan vált be a tej a fogyókúrája során.