Ez biztonságos módja a fogyásnak?




Ez biztonságos módja a fogyásnak

Ez biztonságos módja a fogyásnak

A fogyás fontos része az egészséges életmódnak. Fontos, hogy ezt biztonságos és fenntartható módon érjük el. Néhány kulcsszó, amelyek fontosak a sikeres fogyáshoz: egészséges étkezés, testedzés, elegendő alvás, stressz csökkentése.


VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT

Dr. Now diéta: mi ez?

A Dr. Now diéta egy rendkívül hatékony, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terv, amelynek célja a fogyás elősegítése. Kezdetben arra fejlesztették ki, hogy túlsúlyos betegeket készítsen fel a fogyókúrás műtétre, bemutatva, hogy képesek elkötelezni magukat a műtét utáni életmódváltás mellett.

Ez a túlsúlyos egyénekre szabott étrend-terv széles körben ismertté vált, miután Dr. Nowzaradan bemutatta a „My 600 lb Life” című műsorában. A műsor dokumentálta a Dr. Nowzaradan diétát követő résztvevők lenyűgöző fogyókúrás útjait.

Ennek az étrendnek az elsődleges célja, hogy segítsen a túlsúlyos egyéneknek 30 nap alatt leadni 30 fontot, így minimálisra csökkenti a súlycsökkentő műtéttel kapcsolatos lehetséges szövődményeket. E cél eléréséhez a résztvevőknek be kell tartaniuk a jelentősen csökkentett kalóriabevitelt, miközben korlátozzák napi szénhidrátfogyasztásukat.

Vegyél egy
1 perces kvíz

és fedezze fel, mennyit fogyhat le a DoFasting segítségével!

A Dr. Now diéta szabályai

A Dr. Now diéta a FAT mozaikszót használja, hogy segítsen a diétázóknak megérteni a terv irányelveit:

  • Frekvencia — ez az étkezés gyakoriságára vonatkozik. Javasoljuk, hogy naponta kétszer vagy háromszor étkezzen, és egyáltalán ne egyen rágcsálnivalót.
  • Összeg – ez a napi kalóriakorlátra vonatkozik. A Dr. Now diéta egy nagyon szigorú határértéket tartalmaz, mindössze 1200 kalóriát naponta, amely három 400 kalóriás étkezésre vagy két 600 kalóriás étkezésre osztható.
  • típus – ez arra utal, hogy milyen ételt kell ennie. A Dr. Now diéta azt javasolja, hogy csökkentse a szénhidrát- és zsírbevitelt, és egyél több sovány fehérjét és rostot, mivel ezek a makrotápanyagok nagyobb valószínűséggel töltik fel és tartják jóllakottnak.

Ez a diéta kifejezetten a súlycsökkentő műtéten átesettek számára készült, a gyors fogyás elősegítése érdekében. Emiatt nem tanácsos ezt a tervet egy-két hónapnál tovább követni.

Javasoljuk továbbá, hogy a Dr. Nowzaradan étrendi tervet csak orvos felügyelete mellett kövesse, hogy elkerülje a jelentős egészségügyi kockázatokat.

Táplálkozási irányelvek a Dr. Now diétához

A Dr. Nowzaradan diéta táplálkozási irányelvei nagyon szigorúak. Az alábbiakban ezeket foglaltuk össze.

Ételek

A Dr. Nowzaradan diéta során fogyasztható ételek a következők:

  • Sovány fehérje – beleértve a csirkét, a tojásfehérjét, a tofut, a halat és a pulykát
  • Zsírok és olajok – csak főzőpermetet és minimális mennyiségű olajat használjon
  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök — minden gyümölcs, kivéve a görögdinnye, a banán, a sárgadinnye és a mangó
  • Zöldségek — a burgonya kivételével minden megengedett
  • Néhány mag — csak a lenmag és a chia mag tartozik bele
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek – beleértve a zsírmentes joghurtot, az alacsony zsírtartalmú túrót és a sovány tejet
  • Teljes kiőrlésű szénhidrát – mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, mindezt mértékkel
  • Nulla kalóriatartalmú édesítőszerek – mint a stevia, a szerzetes gyümölcs és az eritrit

Elkerülendő élelmiszerek

A Dr. Nowzaradan diéta során kerülendő élelmiszerek a következők:

  • Magas zsírtartalmú és feldolgozott húsok — ide tartoznak az olyan termékek, mint a szalonna, a virsli és a kolbász
  • Zsírok és olajok — beleértve a vajat és az olívaolajat
  • Magas cukortartalmú gyümölcsök — beleértve a szirupos gyümölcskonzervet is
  • Krumpli – bármilyen, beleértve a sült krumplit és a chipseket is
  • Diófélék és magvak – mint a mandula, a földimogyoró, a kesudió és a napraforgómag
  • Teljes zsírtartalmú vagy édesített tejtermékek – mint a zsíros sajt, fagylalt vagy csokoládé tej
  • Finomított és feldolgozott szénhidrátok — például chips, pékáruk, fehér rizs és fehér kenyér

Dr. Now diéta: Minta 3 napos étkezési terv

Íme egy minta háromnapos étkezési terv, amely képet ad arról, hogyan nézhet ki a Dr. Now diéta:

1. nap: 3 étkezés

Reggeli: 2x buggyantott tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra (vaj nélkül)

  • Kcal: 313
  • Fehérje: 10g
  • Zsír: 6,15g
  • szénhidrát: 13,8g

Ebéd: Vadlazac zöldségtál 1 cukkinivel, 1 hagymával és konzerv vagy buggyantott lazaccal (280g)

  • Kcal: 395
  • Fehérje: 37g
  • Zsír: 15g
  • szénhidrát: 18g

Vacsora: Lencse és karfiol curry zsírmentes kókusz joghurttal (1,5 evőkanál)

  • Kcal: 324
  • Fehérje: 23g
  • Zsír: 11g
  • szénhidrát: <30g

2. nap: 3 étkezés

Reggeli: Rántott tofu (1 csésze) egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra

  • Kcal: 200
  • Fehérje: 25g
  • Zsír: 12g
  • szénhidrát: 16g

Ebéd: Tojássaláta (2 nagy tojás és egy marék saláta zöldje)

  • Kcal: 145
  • Fehérje: 6,24g
  • Zsírok: 5,01g
  • szénhidrát: <1g

Vacsora: Alacsony zsírtartalmú chili (125 g sovány marhahús, kevesebb, mint 5% zsírral) barna rizzsel (50 g), bab nélkül

  • Kcal: 400
  • Fehérje: 29g
  • Zsír: 3,5g
  • szénhidrát: 30g

3. nap: 3 étkezés

Reggeli: Zabpehely (40 g) zsírmentes tejjel (100 ml)

  • Kcal: 200
  • Fehérje: 8g
  • Zsírok: 3,5g
  • szénhidrát: 30g

Ebéd: Tonhal saláta (142g-os doboz) egy marék saláta zölddel

  • Kcal: 130
  • Fehérje: 27g
  • Zsírok: 1,3g
  • szénhidrát: <1g

Vacsora: Gombás omlett (3 közepes tojás) egy csésze zsírszegény lágy sajttal

  • Kcal: 196 kcal
  • Fehérje: 14g
  • Zsírok: 14g
  • szénhidrát: 14g

Vegyél egy
1 perces kvíz

és fedezze fel, mennyit fogyhat le a DoFasting segítségével!

Hogyan működik a Dr. Now diéta a fogyásért?

A Dr. Now diéta egy alacsony kalóriatartalmú terv, amely mindössze 1200-ra korlátozza a napi kalóriabevitelt. Ez a jelentősen csökkentett kalóriafogyasztás kalóriadeficithez vezet, így kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet eléget.

Azt bemutatásra került hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend jelentős hatással lehet a súlycsökkentésre, még edzés nélkül is. Dr. Now azt kívánja segíteni a résztvevőknek, hogy 30 nap alatt leadják 30 fontot.

Mindazonáltal döntő fontosságú annak felismerése, hogy az egészséges fogyás mértéke általában között mozog 1 és 2 kiló hetente. Mivel ez a diéta gyors fogyásra ösztönöz, kifejezetten ajánlott fogyókúrás műtétre készülő betegek számára, és orvosi felügyelet mellett kell betartani.

Vannak más előnyei ennek a diétának?

A Dr. Now diéta előnyei a következők:

  • Súly csökkentés – ezt a diétát arra használjuk, hogy a túlsúlyos betegek gyorsan lefogyjanak súlycsökkentési műtét előtt.
  • Jó műtét utáni eredmények — azt megtalálták hogy a műtét előtti fogyás nagyobb valószínűséggel tartja meg a betegek egészséges testsúlyát a beavatkozás után is.

Mérlegelendő kockázatok és hátrányok

Előnyei ellenére a Dr. Now diétának, mivel alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, számos hátránya is van.

Lelassíthatja az anyagcserét

A kalóriakorlátozás oda vezethet, hogy a lassabb anyagcsereami súlygyarapodást eredményezhet, mivel a szervezet lassabban égeti el a kalóriákat és halmoz fel zsírraktárakat.

Befolyásolhatja az éhséghormonokat

Alacsony kalóriatartalmú diéták meg lett mutatva befolyásolja az éhséghormonokat, fokozva az éhségérzetet, ahogy az anyagcsere sebessége csökken. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Befolyásolhatja az emésztést

Az étrend erősen korlátozó jellege egyensúlyhiányt okozhat a bél mikrobiotában a csökkent élelmiszerdiverzitás miatt. A kiegyensúlyozatlan bélmikrobióma emésztési problémákhoz vezethet, míg a kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az egészséges emésztőrendszert.

Hosszú távon nem fenntartható

Ez a diéta hosszú távon nem fenntartható, mivel a szélsőséges kalóriakorlátozás kihívást jelent, és nem megfelelő tápanyagbevitelhez és mellékhatásokhoz, például fáradtsághoz, gyengeséghez és összpontosítás hiányához vezethet. A Dr. Now diéta csak a bariátriai műtét előtt egy hónappal javasolt.

A Dr. Now diéta biztonságos és fenntartható a fogyás szempontjából?

A Dr. Now diéta, amelyet kifejezetten a műtét előtti fogyásra terveztek, rendkívül szigorú és jelentősen csökkentett kalóriabevitelt ír elő. Ilyen alacsony kalóriatartalmú fogyasztást hosszabb ideig fenntartani fenntarthatatlan, és egészségtelen fogyáshoz vezethet.

Az egészségtelen fogyással kapcsolatos azonnali egészségügyi kockázatok közé tartozik a fejfájás, ingerlékenység, menstruációs változások, hormonális egyensúlyhiány, izomvesztés stb. Az egészséges fogyás mértéke jellemzően heti 1-2 font, míg ez a diéta azt állítja, hogy 30 napon belül akár 30 font fogyást is elősegít.

Mivel a Dr. Now diéta nem biztonságos és nem is fenntartható, csak bariátriai sebész irányítása mellett szabad követni fogyókúrás műtét előtt.

Ehelyett próbálja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt bevált fogyókúrás stratégia, amely váltakozik az evés és a böjt időszakai között. A fogyókúrának ez az időkorlátos megközelítése különösen előnyös azok számára, akiknek nem jártak sikerrel a hagyományos diétákkal.

A fogyás mellett az időszakos böjt különféle egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a szív egészségének javulása, a kognitív funkciók javulása, a vérnyomás és a vércukorszint jobb szabályozása, valamint a hosszabb élettartam.

A DoFasting webhely célja, hogy kiterjedt tartalmat biztosítson az időszakos böjt megközelítéséről, segítve az Önhöz hasonló felhasználókat ennek az étkezési stílusnak a megértésében és elfogadásában. Az időszakos böjtölés újonnan érkezői letölthetik a DoFasting alkalmazást is, amely ideális társ ehhez az étkezési szokáshoz.

Az alkalmazás számos funkciót kínál, többek között:

  • Böjt időzítő, amely emlékezteti Önt, mikor kezdje el a böjtöt
  • Haladáskövető a súlycsökkentés nyomon követésére
  • Ételkövető, amellyel nyomon követheti kalóriabevitelét
  • Több ezer böjtbarát recept
  • Böjtöléssel kompatibilis edzések

Összességében az időszakos böjt egészségesebb, fenntarthatóbb megközelítést kínál a fogyáshoz anélkül, hogy elősegítené a gyors súlycsökkentést. És az indítás olyan egyszerű, mint megtervezi, mikor fejezi be a ma esti vacsorát.

Vegyél egy
1 perces kvíz

és fedezze fel, mennyit fogyhat le a DoFasting segítségével!

Dr. Now Diéta: Végső megfontolások

a Dr. Now diéta egy erősen korlátozó, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terv, amelyet kifejezetten a súlycsökkentő műtétre készülő túlsúlyos betegek számára terveztek.

Bár gyors fogyást eredményezhet, hosszú távú használatra alkalmatlan potenciális egészségügyi kockázatai és fenntarthatatlansága miatt. Ehelyett fontolja meg más egészségesebb, fenntarthatóbb súlycsökkentési módszerek kipróbálását, például az időszakos böjtöt.

Mielőtt bármilyen súlycsökkentő útra lépne, kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől az Ön igényeinek leginkább megfelelő megközelítéshez.

Szerző






Ez biztonságos módja a fogyásnak?

Gyakran Ismételt Kérdések – Ez biztonságos módja a fogyásnak?

Mi a legbiztonságosabb módja a fogyásnak?

Az egyik legbiztonságosabb módja a fogyásnak az egészséges étrend kialakítása és a rendszeres testmozgás. Fontos, hogy a fogyással lassan, fokozatosan történjen, és ne a gyors eredményekre koncentráljunk.

Milyen diéták segíthetnek a biztonságos fogyásban?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb a biztonságos fogyás szempontjából. A mediterrán étrend, a paleo diéta vagy egy egészséges vegetáriánus étrend mind segíthetnek a fogyásban, miközben biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat.

Milyen testmozgások ajánlottak a biztonságos fogyás érdekében?

Az aerob edzések, mint például a futás, úszás vagy kerékpározás, kitűnők a fogyás szempontjából. Emellett fontos a rendszeres erősítő edzések is, hogy erősítsük az izmokat és növeljük az anyagcserét.


VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT

Nézze meg, hogyan működik a diéta:

Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.

DIÉTA & FOGYÁS