Érje el a lehető legjobb időszakos böjtöt

A legjobb böjtölési módszerek, amelyek garantálják a fogyás eredményét

Az időszakos böjt működik – ebben a diétázók és az egészségügyi szakemberek egyetértenek. Ez egy olyan módszer, amely valóban felgyorsíthatja a fogyás útját, és elősegítheti a zsírégetést, miközben továbbra is lehetővé teszi az egészséges ételek fogyasztását, ha éppen nem böjtöl, és számtalan egyéb előnyt.

A legjobb időszakos böjt a fogyás érdekében az élelmiszer-fogyasztás és a kalóriabevitel csökkentésén múlik, hogy segítsen csökkenteni súlyát a közvetlen és célzott zsírvesztés révén.

Az elfogyasztott kalóriák csökkentésével a szervezet egy éhgyomri ablakba kerül, ami az anyagcsere ketózisba való átállását idézi elő, vagyis abba a szakaszba, amikor a szervezetben lévő glükóz elégetése helyett a zsírsejtek energiaként való elégetése következik be.

Az pedig, hogy mennyire hatékonyan égethet el zsírt, a kalóriadeficittől vagy a böjt hosszától függ az étkezési időszakhoz képest, beleértve a 16:8, 5:2, OMAD és 24 órás böjt diétákat – amelyek vitathatatlanul a leghatékonyabbak. módszerek a fogyáshoz.

De mi teszi ezeket a diétákat a legjobban az időszakos böjt eredményekhez? A kulcs abban rejlik, hogy hány órát koplalsz, amíg az anyagcseréd be nem lép a ketózisba, ami a legjobb állapot a látens zsírsejtek elégetéséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy ahhoz, hogy az időszakos böjt a ketózis legmagasabb szintjén működjön, koplalnod kell körülbelül 12 órán keresztül.

Ez nagyszerű hír az egészségügyi utazása szempontjából, mert egy ilyen hosszúságú szakaszos böjtöt és étkezési mintát meglehetősen könnyű végrehajtani – beleértve a 16:8, OMAD és 24 órás módszereket, valamint az 5:2-es étrendet.

De nézzük meg közelebbről az időszakos böjtöt a fogyás érdekében, és azt, hogy ezek a speciális módszerek miért működnek a legjobban a zsírégetésben, és végső soron a leadott fogyásban.

• 16:8 – Ha a nap 16 órát koplalja, és a napi kalóriákat nyolc órára korlátozza, teste könnyen bejuthat a ketózisba. További kutatások azt mutatják, hogy az ellenállás edzéssel kombinálva a nagyobb izomtömeg érdekében, csökken a zsírszint szignifikánsan.
• OMAD – Az OMAD, vagyis napi egyszeri étkezés egy olyan módszer, amely 23 órás böjtből és a fennmaradó órában egyszeri étkezésből áll. Ez az időszakos böjt intenzívebb stílusa, és fel kell dolgozni, de az eredmények hihetetlenek lehetnek. Úgy, hogy rákényszeríti a testét maximális zsírvesztésa ketózis tovább tart és jobban működik.
• 24 órás böjt – Lényegében egy lépéssel az OMAD mellett, ez a diéta megköveteli, hogy egy teljes 24 órás időszakot evés nélkül töltsön. Bár ez nehéz lehet, az anyagcsere beindításának hatásai nagyszerűek az egészséges testsúly és a javult a szív- és érrendszer.
• 5:2 – A váltakozó napos böjt egyik fajtája, az 5:2-es módszer heti két, nem egymást követő napon 500-600 kalória alatti böjtöt tartalmaz, a többi része pedig a szokásos étkezést. Noha ez nem taszítja olyan gyorsan a ketózisba a testet, mégis hosszú ideig kevesebb kalóriával megy, így továbbra is hatásos némi fogyás.

És bár az időszakos böjt eredmények elérhetők, a megfelelő terv kiválasztása ijesztő lehet, különösen, ha kezdő vagy a böjt világában. Ebben az esetben bölcs dolog kiválasztani egy időszakos böjt alkalmazást az okostelefonhoz, hogy segítsen.

Például a DoFasting alkalmazás nagyszerű módja annak, hogy bemutatkozzon a különböző böjttípusoknak, beleértve a menetrendeket és az áttekintéseket, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő tervet az életmódhoz és a fogyás céljaihoz!

Mennyit fogyhat le egy hónap alatt?

Annak ellenére, hogy sikeresek a zsírégetésben és általános egészségügyi előnyökkel járnak, az időszakos gyorsdiéták nem jelentenek gyors fogyást. Ez felveti a kérdést, meddig kell böjtölni a fogyáshoz?

Hát ez attól függ. A fogyókúrázók minden bizonnyal fogyókúrás eredményeket várhatnak a böjtölési tervektől – különösen azoktól, amelyek lehetővé teszik a leghosszabb böjtölési időszakot a meghosszabbított anyagcsere-váltáshoz.

Ennek ellenére a gyors fogyás még mindig nem a legegészségesebb megoldás, és általában nem is fenntartható. Sokkal biztonságosabb lassan és egyenletesen fogyni, az eredmények pedig könnyebben fenntarthatók. De az időszakos böjt még mindig nagyszerű módja ennek elérésére, mivel elősegíti az egészséges fogyást azáltal, hogy természetes módon felpörgeti a szervezet anyagcseréjét.

Szóval azon tűnődhet, hogy mennyit fogyhatok le egy hónap alatt? Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhezési eredmények 4 és 10 hét között észlelhetők, a koplalás intenzitásától függően. 13 fontig az első hónapban.

Például egy másnapos böjt vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők 4 hét alatt közel 8 kilót fogytak, vagy 4,5%-os csökkenés testsúlyban. Más időszakos böjtölők, különféle DoFasting módszerekkel, még jobb eredményeket értek el, beleértve a 4 hét alatt fogyott 16 fontot.

Általánosságban elmondható, hogy minél tovább koplal, annál jobban működik az anyagcseréje, és annál többet fogy. Ez egyszerűen hangzik, de nagyon fontos, hogy az időszakos böjtöt az egészséges életmód keretein belül egyensúlyba hozza, anélkül, hogy ez akadályozná!

7 fogyástörténet: teljes előtte és utána fotó

Bárki, aki feltette magának a kérdést, mennyit fogyhatok le egy hónap alatt egészségesen – nincs egyedül! Ezek a fogyókúrázók ugyanezt a kérdést tették fel maguknak, és izgatottak voltak az időszakos böjtjük előtt és után, amint láthatja.

Dezarae: „Amikor kezdtem elbizonytalanodni magamban, amikor elkezdtek hullani a kilók.”

Amikor Dezarae elkezdte a DoFasting-et, nem tudta, mire számítson, miután évekig küzdött a túlevéssel és ingadozó testsúllyal.

De ahogy az eredmények már néhány hónapnyi egészségesebb szokások és napi 18-20 órás böjt után megmutatkoztak, általános kilátásai, krónikus fájdalmai és derékbősége tovább javult!

Kimberly és Anthony: „Ha olyan partnered van, aki együtt böjtöl veled, az megkönnyíti a folyamatot.”

Ha egy partner ugyanazon az úton jár, az megkönnyítheti az időszakos böjtölést, így ahogy Kimberly és Anthony együtt haladtak, ragaszkodtak a DoFasting-kúrához, és elhagyták a szénhidrátokat a maximális eredmény érdekében, miközben továbbra is megengedték maguknak a szórakozást, nagyszerű eredményekkel.

Dierdre: „A szakaszos böjt kezdete óta remek az energiaszintem, a vérnyomásom és a pulzusom!”

Dierdre használhatta a DoFasting alkalmazást kalóriaszámláláshoz és a vízbevitel nyomon követéséhez, időszakos koplalással párosítva, és a célnál alacsonyabb súlyt ért el!

Többek között a siker előtti és utáni időszakos böjtjével magyarázza, hogy talált egy élvezetes gyakorlatot, és csak akkor eszik, ha éhes.

Betsy: „Ötven éve kétségbeesetten le akarok fogyni, és minden lehetséges módszert kipróbáltam, hiába.”

Betsy egész életében a súlyingadozásokkal küszködött, és soha nem talált működő étrendet. Egészen addig, amíg fel nem fedezte az időszakos böjtöt, és a DoFasting alkalmazás végül segített neki gyorsan látni a változásokat, és közelebb kerülni céljaihoz, mint valaha!

Sandra: „Körülbelül 2 hónapig álltam fenn, mire jelentős változásokat láttam.”

Több diéta kipróbálása után Sandra megtalálta a DoFasting alkalmazást, amely bevezette a böjtölési tervekbe, de még mindig nem érte el a vágyott eredményeket.

Tehát, miután 16:8-ra, majd 18:6-ra váltott, különféle napi gyakorlatokkal, Sandra hatalmas lépéseket tett céljai felé, és töri a fogyás előrehaladását.

Annie: „Kipróbáltam a 28 napos időszakos böjtölést 5 hétig, és 21 kilót fogytam.”

Annie úgy döntött, hogy a DoFasting segítségével átalakítja testét, hogy segítse mentális egészségét, és azt állítja, hogy ez volt az egyik legjobb döntése.

Ebbe beletartozik, hogy edzeni magát a falás abbahagyására, mivel képes volt legyőzni vágyát másodpercekre vagy egy éjféli uzsonnára. Aztán alig több mint egy hónapon belül elkezdtek özönleni az eredmények, és azóta nem nézett vissza!

Krystal: „16 kilót fogytam egy hónap alatt időszakos böjtöléssel.”

Egy 28 napos időszakos böjtöléssel Krystal tudta, hogy nagy előnyökkel jár az egészsége szempontjából, de a fogyás eredménye is ugyanolyan jó volt! Kitartott a durva foltokon, beleértve a gyomorpanaszokat is, és még mindig kevesebb mint egy hónap alatt leadott kilókat a DoFasting segítségével.

7 tipp a legjobb eredmény eléréséhez időszakos böjtölés közben

Ahogy haladsz a fogyás útján szakaszos böjttel, ez kétségtelenül kihívás lesz. Néhány praktikus tipp és trükk bevetésével azonban könnyebben betarthatja a folyamatot, és gyorsabban láthatja az eredményeket!

Olvassa el a legfontosabb javaslatainkat a fogyás megfékezésére és a kívánt időszakos böjti eredmények elérésére.

1. Növelje aktivitási szintjét

Az edzés nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a fogyást azáltal, hogy többletkalóriát éget el. Sétáljon vagy kocogjon, vagy menjen az edzőterembe valamilyen erősítő edzésre vagy pilatesre. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát és zsírt éget el a végső fogyás érdekében – ráadásul jelentősen növelheti izomtömegét!

2. Próbáljon ki különféle böjttípusokat

Fontos, hogy lassan haladjunk a böjtölés megkezdésekor. Bár csábító lehet egy szigorúbb tervbe ugrani, ügyeljen arra, hogy könnyebb legyen az átállás, amikor növeli a böjti időszakot.

Ha a böjt túl hirtelen meghosszabbodik, az túl nagy megrázkódtatást jelenthet a léleknek és a testnek, és előfordulhat, hogy teljesen abbahagyja a diétát.

3. Kerülje az alkoholt – túl sok üres kalória

Tekintettel arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz hetente, ne pazarold az elfogyasztott kalóriákat üres kalóriákra, például alkoholra. A benne lévő cukor- és kalóriamennyiség miatt elengedhetetlen, hogy a böjt ideje alatt teljes mértékben kerüljük az alkoholt, ellenkező esetben pedig korlátozzuk.

4. Korlátozza a cukros italokat

Mivel a ketózis azon alapul, hogy a szervezet zsírsejteket éget el glükóz helyett, elengedhetetlen, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a cukros italokat, hogy megakadályozza a vércukorszint befolyásolását az anyagcsere-váltásban.

Ráadásul, ha helyette vizet iszol, elkerülheted azt a gyakori hibát, amikor a szomjúságot összetéveszted az éhséggel, ami ahhoz vezethet, hogy korán megtöröd a böjtöt.

5. Növelje a rostbevitelt

Győződjön meg arról, hogy étkezési terve elegendő rostot tartalmaz, hogy hosszabb ideig megőrizze jóllakottságát, ami hosszú távon csökkenti a kalóriabevitelt. Ezenkívül vegyen be bizonyos ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és sovány fehérjét, hogy segítsen elegendő kalóriához jutni a nem koplalt napokon.

6. Ne hagyatkozzon egyedül a mérlegekre

A skálán szereplő szám sok diétázó számára félrevezető lehet. Ehelyett vegyen fel egy egyszerű mérőszalagot, hogy nyomon kövesse az elvesztett hüvelykeket, és fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely az alapsúlynál többet mutat meg, beleértve a testvizet, a zsigeri zsírt és a testtípust.

Mint ilyen, a DoFasting intelligens mérleg nagyszerű választás minden diétázó számára, mivel jobban nyomon követheti utazását a BMI-szintek, a testzsírszázalékok megértésével és a céljai eléréséhez szükséges pontos lépések megjelenítésével.

Ezenkívül a képek készítése és a mérések előrehaladásának nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy vizuálisan nyomon kövesse sikerét és motiválja magát!

7. Vágja vissza a nátriumot

Az egészséges táplálkozáshoz a böjt nélküli napokon nem csak a kiegyensúlyozott étrendre, hanem a megfelelő ásványi anyagokra is szükség van.

A túlzott nátriumtartalom pedig hozzájárul a víz súlyának megtartásához, ami megváltoztatja a fogyás előrehaladását – ezért hagyja el a magas nátriumtartalmú ételeket a friss és feldolgozatlan ételek helyett, és akadályozza meg a vízvisszatartást.

Következtetés

Az időszakos böjt jót tesz neked – a történet vége!

A kalóriaszámlálás, a böjt és az egészséges táplálkozás előnyeinek köszönhetően, amelyek magukban foglalhatják a hosszabb élettartamot, a táplálékkal való jobb kapcsolatokat, több energiát és fogyást, az időszakos böjt az egyik legjobb életmódbeli döntés, amelyet meghozhat.

A 16:8 arányú napi étkezéstől, vagy akár napi egyszeri étkezéstől kezdve az időszakos böjt meglepően egyszerűen beilleszthető a mindennapi napirendbe.

És ha követ néhány hasznos tippet, mint például a testmozgás és a rostok növelése, Ön is láthatja azokat a nagyszerű eredményeket, amelyeket más DoFasting-felhasználók tapasztaltak.