A kreatin gyorsan megtöri? Tudja meg itt

Mi az a kreatin, és miért használhatod?

A kreatin egy kiegészítő, amelyet a fizikai teljesítmény fokozására használnak edzés vagy edzés közben. A kreatin egy természetben előforduló anyag találhatók izomsejteket, és segít nekik energiát termelni a nehézemelő edzések során.

A kreatin-kiegészítőkről úgy tartják, hogy növelik a vázizomzat tömegét, segítik az erőnlétet és javítják az általános edzésteljesítményt. Ez az egyik legnépszerűbb edzés előtti kiegészítő.

A kreatin-kiegészítő hasznos lökést adhat böjt közben, mert megadhatja az edzéshez szükséges energiát anélkül, hogy táplálékkal táplálná magát. Lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen fáradtság érzése nélkül.

A kreatin szedés mögött meghúzódó gondolat az, hogy növelje az izmokban tárolt foszfokreatin mennyiségét. Ezek a kiegészítő raktárak segítenek az izmok hosszabb ideig történő energetizálásában több ATP-t termelnekaz anyag, amely a sejtjeinket táplálja.

Amikor először kezdi el használni a kreatint, sok kreatin-kiegészítő terhelési fázist javasol. Itt vesz be napi 20 g kreatint 5 g-os adagokra osztva 5-7 napon keresztül, hogy növelje szervezetének szintjét. Magas szénhidráttartalmú étkezés mellé érdemes bevenni, hogy segítse szervezetének felszívódását.

Miután befejezte ezt a fázist, továbbra is vegyen be napi 3-5 g-ot, hogy fenntartsa a kreatinszintet a szervezetében.

A kreatin gyorsan megtöri?

Technikailag a böjt megszakad, ha a nulla kalóriatartalmú italokon kívül mást is fogyaszt, például fekete teát vagy kávét. Valójában azonban a böjt akkor tekinthető megtörtnek, amikor kiesik a ketózisból.

A ketózis az az állapot, amelyben a szervezet a tárolt zsírt használja üzemanyagként, nem pedig vércukorszintként. Ez az állapot mind az időszakos böjt, mind a ketogén diéta célja, mivel elősegíti a nagyobb súlycsökkentést.

Ha egyszer megeszel valamit, ami inzulincsúcsot okoz, ez az állapot leáll, és újabb böjtidőre lesz szüksége, kb. 12 óra mielőtt újra elérné a ketózist.

A jó hír az, hogy a kreatin-monohidrát jó étrend-kiegészítőnek tekinthető a böjt időszakában. A böjt megszegéséhez olyat kell ennie, ami inzulinreakciót vált ki. A tiszta kreatin-monohidrát ezt nem teszi meg, vagyis a kreatin-kiegészítők nem törik meg a böjtöt.

Mindazonáltal bizonyos összetevők, amelyek a táplálékkiegészítőkben jelen lehetnek, megzavarhatják a ketózist és megszakíthatják a böjtöt. Vigyázzon ezekre az összetevőkre a kreatin-kiegészítőben, mert fennáll a veszélye, hogy megzavarja az időszakos böjtöt.

Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, és szeretne egy segítő kezet, nézzen meg a DoFasting alkalmazást. Ez az alkalmazás tippeket és trükköket kínál különféle időszakos böjt stílusokhoz, és helyet biztosít a kalóriák és a fejlődés nyomon követésére.

2 összetevő, amire figyelni kell

A kreatin-kiegészítők kiválasztásakor javasoljuk, hogy keresse meg a legtisztább formát, hogy elkerülje a böjt megszegését. Vásárlás előtt ellenőrizze a címkén a következő összetevőket, amelyek megszegik a böjtöt.

Cukor

A hozzáadott cukor fogyasztása növeli a vércukorszintet, ami ennek következtében az inzulinszintet. Ez a folyamat megtöri a böjtöt, és kihozza a testet a ketózisból.

Sok edzés előtti kiegészítő cukrot használ a termékeik édesítésére. Ha kreatinterméke cukrot tartalmaz, jobb, ha étkezés közben veszi be, hogy elkerülje a böjt megszegését.

Mesterséges édesítő

Mesterséges édesítőszereket használnak a kreatin-kiegészítésben, hogy édesítsék és fokozzák a kiegészítő ízét. Bár a mesterséges édesítőszerek kezdetben nem törik meg a böjtöt, vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek folyamatos fogyasztása általános vércukorszint-emelkedést okozhat, és befolyásolja az inzulinszintet.

A mesterséges édesítőszereket több problémával is összefüggésbe hozták, többek között emésztési problémák és néhány krónikus betegség, és lehetőleg elkerülhető.

Az izomépítés legjobb módja érdekében azt javasoljuk, hogy keressen egy tiszta formát a kreatinpótlásnak, amely nem fogja megtörni a böjtöt.

A kreatin 3 jótékony hatása

A kreatin-kiegészítés annyira elterjedt a fitneszközösségben, mert minden egyes súlyemelő edzés során előnyös. Az alábbiakban felsorolunk néhány előnyt, amelyek a kreatint olyan népszerűvé teszik.

1. Növeli az edzés teljesítményét

A kreatint a fitneszipar szereti, mert képes fokozni az edzési teljesítményt. A kiegészítő növeli a foszfokreatin mennyiségét az izmokban, ami viszont növeli a termelt ATP mennyisége.

Az ATP az az energia, amelyre az izmoknak szükségük van a működéshez. Ha több van belőle, tovább edzhet.

2. Gyorsabb izomnövekedés

Úgy gondolják, hogy a kreatin fokozza az izomnövekedést, segít megváltoztatni testösszetételét, és tónusosabbá tesz. A kiegészítés ezt néhány módon teszi.

Kreatin csökkenti a fehérjék lebomlását ami segíthet több izomépítésben. Ezenkívül tudományos kutatások kimutatták, hogy a kreatin csökkenti a fehérje szintjét miosztatinamelyről ismert, hogy lassítja az izomnövekedést.

A kreatinról ismert, hogy hasonlóságokat mutat az aminosavakkal. Az aminosavak segítik a szervezetet a fehérje felépítésében, ami segíti az izomnövekedést és a regenerációt.

3. Gyorsabb izomgyógyulás

Az izomzat gyorsabb felépülése fokozza a növekedést és a több edzés képességét. Úgy gondolják, hogy a kreatin fokozza a felépülési időt. A kreatin lehet javítja a sejtjelátviteltami felgyorsíthatja az izmok regenerálódását.

Mi még megtöri a böjtöt?

Ha időszakos böjtről van szó, a böjti időszak döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Bár technikailag a böjt megszegése bármilyen kalória fogyasztását jelenti, a böjt valójában akkor tekinthető megtörtnek, ha a ketózis metabolikus állapota leáll.

A ketózis megzavarásához a vércukorszint és az inzulinszint megugrása szükséges, ami akkor következik be, amikor szénhidrátot és cukrot eszel. Míg az egészséges zsírok gyakorlatilag megtörik a böjtöt, lehetővé teszik az éhség utáni vágy megfékezését, miközben ketózisban maradsz.

A legjobb, ha elkerülünk minden kalóriát a böjt ideje alatt, de egyes szakértők egyetértenek abban, hogy bizonyos termékeket, például a csontleveset, a kávét és az MCT-olajat, a böjt megszakítása nélkül fogyaszthatjuk.

Következtetés

Tehát a kreatin megtöri a böjtöt?

A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a fitnesz világában, mert képes javítani az erőnlétet és elősegíti az izomtömeg növelését. A legtisztább formájában nem valószínű, hogy megtörné a böjtöt, bár óvakodnia kell a kiegészítő termékek egyes összetevőitől, amelyek az inzulinszint növekedését okozhatják.