7 tipp a hatékony fogyáshoz

1. Vegye figyelembe a böjt típusát

Az időszakos böjtnek sok fajtája létezik. Néhány közülük jobb kezdőkés némelyikük arra irányul szakértők. A választott típus az elérni kívánt céltól is függhet.

Ezért fontos, hogy az egyedi igényeinek megfelelőt válasszuk. Főleg, ha újonc vagy a koncepcióban.

A cikk ezen részében végigmegyünk rövid távú és hosszú távú böjtölés és miben különböznek egymástól.

Mi a rövid távú böjt?

A rövid távú böjt legegyszerűbb módja a lefekvéstől a másnap reggeli elfogyasztásáig tartó idő. Ez a legegyszerűbb módja hogy átessen egy 12-18 órás böjt időszakon.

Kezdőként érdemes rövid távú böjttel kezdeni, és eljutni egy hosszú távú böjt felé.

Rövid távú böjt típusai:

• 12 órás böjt – egy 12 órás étkezési ablakot és egy 12 órás böjtöt tartalmaz. A böjti időszak nagy részét alvásidőben töltik.
• 14 órás böjt – egy 10 órás étkezési ablakot és egy 14 órás böjtöt tartalmaz. Mivel a 7 órás böjt alvás közben történik, és már csak 7 óra van hátra a böjtig, lényegesen egyszerűbb teljesíteni.
• 16 órás böjt – egy 8 órás étkezési ablakot és egy 16 órás böjtöt tartalmaz. A tested belép a elhúzódó ketózis állapotami azt jelenti, hogy az anyagcseréd inkább zsírt kezd égetni, mint vércukortartalékot.
• 18 órás böjt – egy 6 órás étkezési ablakot és egy 18 órás böjtöt tartalmaz. Ez a fajta böjt segít csökkenteni a táplálékfelvételt, zsírt égetni és csökkenteni az inzulinszintet.

Mi a hosszú távú böjt?

A hosszú távú böjt egy hosszabb böjt, amelyet tapasztalt böjtölőknek ajánlunk. A hosszú böjtök fokozódnak zsírégetés mert a szervezet teljes mértékben a saját zsírraktáraira támaszkodik, nem pedig az étrendi zsírbevitelre.

Hosszú távú böjt típusai:

• 20 órás böjt (a Harcos Diéta) – tartalmaz egy 4 órás étkezési ablakot és egy 20 órás böjtöt. A koncepció az, hogy napközben viszonylag keveset eszünk, majd este „lakomázunk”.
• 24 órás böjt – az evéstől való tartózkodás 24 órán keresztül. Ezt a módszert havonta egyszer, hetente egyszer vagy akár gyakrabban is megteheti. A legjobb a hatékony fogyáshoz.
• 36 órás böjt – az evéstől való tartózkodás 36 órán keresztül. Ez az időszakos böjtölés fejlett módszere csökkenti a vércukorszintet.

A különbség a rövid távú és a hosszú távú böjt között

A hosszú távú böjt a kalóriakorlátozás súlyosabb formáját vonja maga után, mint a rövid távú böjt. Mint fentebb említettem, a hosszú távú koplalás 20 órától 36 óráig terjedhet, és még tovább is tarthat. Attól függ, mit választasz.

A hosszú távú böjtök azonban megkövetelik hosszabb szünetek. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer, havonta egyszer vagy félévente egyszer böjtölhet. Megpróbálhatja a rövid távú böjtöt minden második napon.

Emellett a hosszú távú böjtöt sem lehet túl gyorsan megtörni. Ennek eredménye lehet hányinger, hasmenés, ill szédülés. Általános tippek a rövid távú böjt befejezéséhez:

• Egyél kíméletesebb ételeket – vannak olyan ételek, amelyek a legjobbak első étkezésnek, például a tápláló levesek.
• Legyél körültekintő – ne folyamodjon azonnal csalókához.
• Ne egyél túl – utána rosszabbul érezhetnéd magad.
• Lassan egyél – ez segíteni fog neked emésztőrendszer.

Általános tippek a hosszú távú böjt befejezéséhez:

• Válassza ki a megfelelő ételeket – tartózkodjon a magas szénhidráttartalmú ételektől.
• Egyél kis adagokban – ne terhelje túl az emésztőrendszerét.
• Igyál sok vizet – segíti szervezetét az alkalmazkodásban és az elektrolitok feltöltésében.

Ezeket a tippeket szem előtt tartva vannak olyan ételek, amelyek megtörik a böjtöt, valamint olyan ételek, amelyek lehetővé teszik a böjt meghosszabbítását. A trükk az, hogy pontosan tudjuk, mit kell fogyasztani.

2. Tudja, mi töri meg a böjtöt

Az elfogyasztott kalóriák száma, hogy megfeleljen a szervezetnek energiaigény megtöri a böjtöt. Bizonyos ételek és italok viszont nem törik meg a böjtöt, sőt még megkönnyítik is. Ez különösen akkor előnyös, ha hosszabb böjtidőszakra próbál áttérni.

A DoFasting egy időszakos böjtölési alkalmazás, amely szakértői eszközöket és oktatást kínál a böjtölés megkönnyítésére. Az alkalmazás különféle funkciókkal rendelkezik, például lépés-, víz- és kalóriakövetővel. Tartalmaz egy böjtidőzítőt is.

Sőt, láthatja a sajátját előrehalad és heti frissítéseket és javaslatokat kap a fogyás útjáról.

Azoknak, akik a DoFasting alkalmazást használják, nem okoz gondot a megfelelő gyorsmegszakítók megtalálása. Ez annak köszönhető, hogy az alkalmazás sok olyan cikket tartalmaz, amelyek mindent elmagyaráznak a böjtről, valamint étrendi ajánlásokat tartalmaz. szakemberek.

Egy módja annak, hogy meghosszabbítsuk a böjtöt étellel

Itt van egy lista élelmiszerek, vitaminokés italok amelyeket fogyaszthat, hogy megkönnyítse a hosszan tartó böjtöt:

• Kókuszolaj – nem okoz inzulinreakciót. Nem töri meg a ketózist.
• Csont leves – a tápanyagok segíthetnek helyreállítani az elektrolitokat, amelyek elvesztek a puszta ivóvíz hosszan tartó időtartama alatt.
• A DoFasting Essential Fiber Complex – étvágycsökkentő, amely glükomannánt és cellulózt tartalmaz. Az összetevők azt mondják az agyunknak, hogy hagyjon fel az étkezés utáni vágyakozással, és ehelyett összpontosítson a zsírégetésre.
• Almaecetes gumicukor – tartalmazza a napi vitaminadagot, csökkenti a cukoréhséget és felpörgeti az anyagcserét.
• Tea – gyógyteák, például zöld tea doboz csökkenti az étvágyat.
• Fekete kávé – a koffein úgy működhet, mint egy étvágycsökkentő.
• Víz elektrolitokkal – nulla kalóriát tartalmaz.
• almaecet – csökkenti az étvágyatés gyulladáscsökkentő és antibakteriális vegyületeket tartalmaz.

Most, hogy megállapítottuk, mi nem szegi meg a böjtöt, továbbléphetünk a böjt megszegéséhez megfelelő ételek kiválasztásához.

3. Válassza ki a megfelelő ételeket, és tudja, mit kell kerülnie

A böjt, különösen a hosszú távú böjt megszegésekor kerülnie kell a szénhidrátban gazdag ételeket és a cukros italokat. Ráadásul választani is kell könnyen emészthető élelmiszerek.

Így elkerülheti a kellemetlen mellékhatásokat, és a legtöbbet hozhatja ki időszakos böjtölési rutinjából.

A cikknek ebben a részében áttekintjük, hogy pontosan mit együnk és mit ne együnk, ha megszegjük a böjtöt.

Mit kell enni a böjt megszegésekor

Íme a legjobb ételek az időszakos böjti ablak megtörésére:

• Csont leves – jó tápanyagforrás, amely az elektrolitok helyreállítását is segíti.
• Levesek – olyanok, amelyek lencsét, tésztát, tofut vagy más könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaznak.
• Könnyen emészthető fehérjék – a kiváló fehérjeforrásnak számító hal omega-3 zsírsavakat, kalciumot, káliumot, niacint, szelént, valamint B- és D-vitamint is biztosít.
• Főtt zöldségek – rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban bőséges a nem keményítőtartalmú zöldség, mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó.
• Avokádó és avokádó olaj – könnyen emészthető, és megakadályozhatja a böjt utáni túlevést. Gazdag benne vízben oldódó rostok és zsírok.
• Extra szűz olívaolaj és fűvel táplált vaj – tartalmazza rengeteg egészséges zsír. Az olívaolaj gyulladáscsökkentő hatású.
• Turmixokat – tehetsz bele joghurtot, kefirt és némi levélzöldet, és étkezhetsz teljesen egészségesen mikrotápanyagokkal.

Mivel vannak olyan ételek, amelyeket a böjt megszegésekor szeretne enni, vannak olyan ételek, amelyeket szintén kerülnie kell.

Mit ne egyen böjt megszegésekor

Íme egy lista arról, hogy mit nem szabad enni böjt megszegésekor:

• Nyers keresztesvirágú zöldségek – tartalmazza a raffinózt, egy olyan cukrot, amely emésztetlen marad mindaddig, amíg a gyomorban lévő baktériumok meg nem fermentálják, gázokat és puffadást okozva.
• vörös hús – nehezen emészthető.
• Magas zsírtartalmú tejtermékek – az emberek hajlamosabbak a laktózra, ami mellékhatásokat okozhat.
• Magvak és magvaj – nehezen emészthetőek.

Továbbá egyél könnyű ételeket és gondoskodjon a nagyobb étkezésekről későbbre a böjti időszak alatt.

4. Az alkohol soha nem jó ötlet

Egy ital alkohol lehet adjunk hozzá 100 kalóriát vagy többet a rendszeres kalóriafogyasztásodnál. Ezért, ha koplal, vagy csak próbál fogyni – az alkohol soha nem jó ötlet.

Más szóval, alkohol elősegítheti a súlygyarapodást.

Ezen túlmenően, míg az időszakos böjt csökkenti a gyulladást a szervezetben, az alkohol képes gyulladást okoznak. Ennek eredményeként az időszakos böjt előnyei ellen hathat. A túlzott ivás szintén egyensúlyhiányhoz vezethet bélbaktériumok.

Az alkohol túlterheli a májat, ami csökkentheti a potenciálisan káros toxinok kiszűrésének képességét.

Az alkohol kerülése különösen fontos egy hosszú távú böjt után. Ha éhgyomorra iszik alkoholt, az alkohol elkapja felszívódik a véráramba. Ennek az az oka, hogy gyorsan eljut a gyomrából a vékonybélbe.

Az erős alkoholfogyasztás okozhat alkoholos ketoacidózis. Ez egy olyan állapot, amelyben a ketonok rendkívül magasak a vérben, de a vércukorszint veszélyesen alacsony.

Még alkoholfogyasztás nélkül is előfordulhat, hogy az étkezés újrakezdése mellékhatásokkal jár.

5. Készüljön fel a lehetséges mellékhatásokra

Miután folytatta az evést, bizonyos tüneteket tapasztalhat mellékhatások. Ez akkor fordulhat elő, ha kipróbált egy hosszabb böjtöt, vagy ha még nem ismeri a böjtöt. Ennek eredményeként fontos, hogy felkészülten legyünk, és tudjuk, mire számíthatunk.

A rövid távú böjtöknek ritkán vannak mellékhatásai. A hosszú távú böjtöknek viszont a következő mellékhatásai lehetnek:

• Elektrolit egyensúlyhiány
• Fáradtság
• Alacsony energia
• Hasmenés
• Puffadás
• Hányinger és hányás

Ennek az az oka, hogy miután újra elkezd enni, előfordulhat gyomor-bélrendszeri kellemetlenség mivel a szervezet leállíthatja az emésztőenzimek termelését. Emésztőenzimek olyan fehérjék, amelyek felgyorsítják azokat a kémiai folyamatokat, amelyek a tápanyagokat olyan vegyületekké alakítják, amelyek felszívódnak az emésztőrendszerben.

Ha sok ilyen mellékhatást tapasztal, le kell rövidítenie a böjtöt, amíg jobban meg nem szokja. Sőt, ügyeljen arra, hogy betörje a böjt ablakát a legjobb ételekkel, és igyon elegendő vizet.

A rövid távú böjt lehetséges mellékhatásai:

E mellékhatások enyhítése érdekében igyon sok vizet, kerülje a problémás ételeket, és vegyen részt a napi mozgásban.

6. A hidratálás és az elektrolitok pótlása kulcsfontosságú

A böjt hatására a szervezet veszít víz és elektrolitok a szénhidráttartalékok kimerítésével. Ezért lehet például a csontleves a legjobb étel a böjt megszegésére.

Ezenkívül fontos, hogy általában sok vizet igyunk. Víz szükséges hogy fenntartsuk sejtjeink szerkezetétszabályozza testhőmérsékletünket, fenntartja a vér mennyiségét, segíti a szervezet anyagcseréjét, segíti az emésztési és felszívódási funkciókat, keni a nyálkahártyát a gyomor-bélrendszerben és a légutakban.

Egy átlag embernek inni kell 8-15 pohár víz naponta.

Bármennyire is fontos a hidratálás és az elektrolitok pótlása a böjt végén, ez a fejlődésed szempontjából is fontos. A vízivás segíthet az éhségérzet kezelésében, és megakadályozhatja, hogy a tervezettnél korábban megtörje a böjtöt.

Ez is éreztetheti kevésbé kimerült és ingerlékeny böjt közben, növelve annak esélyét, hogy betartsa a tervet, és kontrollálja a fogyás útját.

Vannak azonban, akik elfelejtenek vizet inni a nap folyamán, vagy nem biztosak abban, hogy mennyit kellene inniuk. Itt jöhet néhány további eszköz.

Hogyan szakítsuk meg a böjtöt: kulcsfontosságú ételek

A böjt megfelelő megszakításához és a mellékhatások minimalizálásához használjon könnyen emészthető ételeket, például csontlevest és főtt zöldségeket. Ne feledje továbbá a hidratáltság és az alkohol mindenáron kerülésének fontosságát.