Tartalom
Az 5 legrosszabb „üres kalóriás” ételek, amelyek gyorsabb súlygyarapodást eredményeznek
A következőkben felsoroljuk az öt legrosszabb „üres kalóriás” ételeket, amelyek fokozzák a súlygyarapodást anélkül, hogy valódi tápanyagokat biztosítanának. Fontos tudni, hogy ezek az ételek magas kalóriatartalmúak lehetnek, de alacsony tápanyagértéket nyújtanak, tehát nem olyan táplálóak, mint más lehetőségek. Az alábbi ételek kerülése javasolt a kiegyensúlyozott étrend és egészséges súlytartomány fenntartása érdekében.
- Refinált cukrok és édesítőszerek: Az édességek, üdítőitalok és cukros termékek magas fruktóz kukoricaszirupot, glükózt és más rafinált cukrokat tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és általános egészségi problémákat okozhat.
- Utasított ételek és gyorsételek: A legtöbb gyorsétel magas zsír-, só- és cukortartalommal rendelkezik. Ezek az ételek jelentős kalóriatöbbletet jelenthetnek, miközben kevés tápanyagot tartalmaznak.
- Édes reggelik és müzlik: A pillecukros gabonapelyhek, édesített joghurtok és más hasonló ételek gyakran magas kalóriatartalommal rendelkeznek, és hosszú távon nem nyújtanak elég értékes tápanyagot.
- Olajos és zsíros ételek: Egyes zsíros ételek, mint például a sült krumpli, burgonyaszirom, sült csirkebőr vagy zsíros húsok, magas kalória- és zsírtartalommal rendelkeznek, de kevésbé táplálóak.
- Édesített italok: Az üdítőitalok, energiaitalok és egyes gyümölcslevek magas cukortartalmúak lehetnek, és rengeteg „üres kalória” bevitelét eredményezhetik.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Ha fogyni próbálsz, vannak olyan ételek és italok, amiktől jobb, ha távol tartod magad. minden áron. Ezek tele vannak „üres kalóriákkal”, és teljesen kisiklatják az elért haladást. Beszélgettünk A táplálkozási ikrekkel®, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT, és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT, országosan elismert dietetikus táplálkozási szakemberek (RDN), személyi edzők (CFT) és az egészséges életmód legjobb szakértői, akik lebontják az öt legrosszabb üres kalóriás élelmiszert, amelyek miatt gyorsabban hízol.
Bár az üdítőitalok, energiaitalok és sportitalok ízletesek lehetnek, csordultig vannak cukorral, és semmilyen tápanyagot nem kínálnak. Ezért ezek az üres kalóriatartalmú italok komoly nem-nemek!
„Felpörgetik a vércukorszintet, ami energiamagaslást okoz, amit összeomlás követ” – magyarázzák a Nutrition Twins. „Amikor a vércukorszint leesik, az jelzi az agynak, hogy több energiára van szüksége, ezért a cukor felé fordulsz, hogy a leggyorsabban felpörgesd magad. Ráadásul a folyadékok nem jelzik az agynak, hogy úgy ettél, mint az ételek, ezért ugyanúgy vágysz az ételre.”
Ahelyett, hogy ezek közül a cukros italok közül ragadnál egyet, válassz inkább teát, vizet vagy szódavizet citrommal vagy lime-mal.
Tudjuk, hogy a küzdelem valódi lehet, amikor megcsap a friss pékáru csábító illata. De sajnos az olyan ínycsiklandó finomságok, mint a sütemények, péksütemények, fánkok és torták tele vannak cukorral, sóval, finomított gabonafélékkel és az artériákat elzáró telített zsírokkal. Mindezek az összetevők gyulladást okozhatnak, ami megnehezíti a fogyást és megkönnyíti a hízást. Válasszon helyette egy egészséges adag friss gyümölcsöt!
Ha a tojás mellé szalonnát, sonkát vagy kolbászt rendelsz, az sajnos nem tesz jót a fogyókúrás erőfeszítéseidnek. Ezek a húsok tele vannak telített zsírokkal, és általában nitrátokkal.
„A telített zsír nemcsak az artériákat tömíti el, hanem gyulladást is okoz a szervezetben, ami fogyókúrás ellenálláshoz vezet. A nitrátok DNS-károsodást okoznak, ami szintén gyulladást okoz a szervezetben, és megnehezíti a fogyást” – magyarázzák a táplálkozási ikrek.
Ahelyett, hogy hot dogot vagy ilyen telített zsírokkal teli húsokat rendelnél, válaszd inkább az olyan zsíros halakat, mint a hering vagy a lazac, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, és egyszerűbbé teszik a fogyási erőfeszítéseidet.
A jó öreg, zsíros gyorséttermi sült krumpli – nincs is hozzá fogható. De ezek a sós rágcsálnivalók erősen feldolgozottak, nem tartalmaznak semmilyen rostot, és pusztítást végeznek a szervezetedben, ha egyszer elfogyasztod őket. Ráadásul a táplálkozási ikrek szerint „[They’re] magas hőfokra hevítve instabil magolajok, amelyek erősen gyulladásossá válnak – és aztán tele vannak sóval. A zsíros és sós ételek kombinációja gyakran arra késztet, hogy még többet akarj, így könnyen túlzásba esel”.
Ha valami krumplis dologhoz van kedved, fontold meg egy kis sült krumpli elkészítését héjastul, amely „antioxidánsokban gazdag, gyulladáscsökkentő fitonutrienseket tartalmaz”. Így nem pazarolod a nassolási időt üres kalóriákra, és elkerülöd a gyulladáskeltő olajok fogyasztását, amelyek rendkívül megnehezítik a fogyást.
Végül, de nem utolsósorban az alkohol magas kalóriatartalmú, felgyorsítja az éhségérzetet, és lazábbá tesz az étkezéssel kapcsolatban, „ami a katasztrófa receptje a derékvonaladnak” – magyarázzák a táplálkozási ikrek. „Ez különösen igaz minden olyan társasági helyzetben, amikor szabadon folyik az ital és az étel. Ráadásul a szervezetednek le kell állítania az anyagcserédet, hogy méregtelenítse az alkoholt”.
Legközelebb, amikor vendégeket hívsz magadhoz, vagy elmész egy éjszakára a városba, fontold meg, hogy alkoholmentes bort vagy sört választasz. „A legtöbbnek negyedannyi kalóriája van, és nem befolyásolja negatívan az éhségérzetedet, a szomjúságérzetedet vagy a döntéshozatalodat, amikor csábító ételek közelében vagy” – mondják a Nutrition Twins. „Ha mindenképpen inni akarsz, legalább arra figyelj, hogy minden második ital (vagy három italból minden második) alkoholmentes és kalóriamentes legyen, például szódavíz. Így sokkal kevesebb alkoholt fogsz fogyasztani az éjszaka folyamán”.
Az 5 legrosszabb „üres kalóriás” ételek, amelyek gyorsabb súlygyarapodást eredményeznek
1. Cukros üdítőitalok
Ezek az italok magas mennyiségű cukrot tartalmaznak, de alacsony tápértéket nyújtanak. Fogyasztásuk gyorsan vezethet súlygyarapodáshoz, anélkül hogy valós éhségérzetet okoznának.
2. Sült ételek
Sült ételek, mint például sült krumpli vagy rántott hús, gazdag zsírokban és kalóriákban, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Ezért könnyen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
3. Édességek és cukrászsütemények
Édességek és cukrászsütemények magas cukor- és zsírtartalmúak, de alacsony tápértéket nyújtanak. Fogyasztásuk tartósan magas vércukorszintet eredményezhet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
4. Gyorsétterem ételek
Gyorsétterem ételek, mint például hamburger vagy pizza, általában magas kalóriatartalmúak és tartalmazhatnak sok telített zsírt és sót. Rendszeres fogyasztásuk gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
5. Fagylalt és édes desszertek
Fagylalt és édes desszertek változatos cukor- és zsírtartalommal rendelkeznek. Ezek a finomságok gyakran kevés tápanyagot nyújtanak, viszont könnyen hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Nézze meg, hogyan működik a diéta:
Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.
A nevem Gizi, 26 éves vagyok, és táplálkozási tanácsadást tanultam. Megosztom veletek az egészséges életmód, a jóga, a fitnesz és a divat iránti szenvedélyemet. Hasznos tanácsokat írok, amelyek saját tapasztalataimból, releváns szerzők könyveiből és tudományosan bizonyított tanulmányokból származnak. Szlovákiából származom, így előfordulhatnak grammatikai hibák a cikkemben.